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Centre de KINESITHERAPIE - Gymnase de 300 m² - TRAUMATOLOGIE - ORTHOPEDIE - SPORT

13010 Marseille 

Les étirements et la récupération

Les étirements et la récupération

LES ETIREMENTS

Même si vous ne transformerez jamais une personne raide en souple et que l’on trouve des détracteurs aux étirements, nous vous conseillons de les pratiquer ; mais, à bon escient.L’étirement, pour être efficace doit être très localisé à la structure concernée (articulation, muscle) puis global pour solliciter la chaine musculaire. N’oubliez pas d’y associer des exercices respiratoires surtout si l’exercice est douloureux.

Avant l’effort, lors de votre échauffement privilégiez les étirements actifs en mode excentrique pour préparer le muscle au travail progressivement.

Après l’effort,  l’étirement est passif mais ne doit pas être maximal. Prenez le temps d’allonger le muscle, de rester dans la position étirée et surtout de relâcher lentement.

Cela complétera bien votre séance par un retour au calme. Le lendemain ces mêmes étirements pourront se refaire de façon plus prononcée.

Dans le cadre d’un suivi longitudinal n’hésitez pas à les pratiquer régulièrement voire quotidiennement.

Votre thérapeute vous aidera à identifier les raideurs et les groupes musculaires où vous devez insister. N’hésitez pas à employer des techniques performantes comme le Mézière ou la RPG (Rééducation Posturale Globale).

LA RECUPERATION

Des moyens simples permettent à votre corps de récupérer plus rapidement.

En plus des étirements, utilisez le froid (glace, gel sur les jambes, jet de douche froid), le chaud sur les muscles courbaturés,

la déclive pour favoriser le retour veineux, le massage lent décontracturant et circulatoire, l’hydratation et l’alimentation et enfin, le sommeil.

Evitez absolument le sur entrainement à l’origine d’une grosse fatigue, d’une baisse des performances  et parfois même d’une dépression.

Si vous avez le moindre doute, n’hésitez pas à en parler à votre thérapeute (médecin, kiné) qui vous aidera à l’identifier. Soyez raisonnables et évitez la blessure.

9 rue Gustave Eiffel - 13010 Marseille 

09 81 68 95 55

Du Lundi au Vendredi

8h - 20h